Выпуск: №7(89) КОД науки - исследования молодых ученых

Раздел: Развитие и воспитание личности

Опубликовано: 01 июня 2026

Код уникальной десятичной классификации: 796.015

Автор: Субботина Вероника Евгеньевна

студент 3 курса, ИСПО имени К.Д. Ушинского, Московский городской педагогический университет (МГПУ), г. Москва, e-mail: SubbotinaVE443@mgpu.ru

Научный руководитель: Борисова Валерия Евгеньевна

преподаватель ИСПО имени К.Д. Ушинского, Московский городской педагогический университет (МГПУ), г. Москва

Аннотация. Статья раскрывает важнейшие аспекты продуктивных и безопасных занятий фитнесом без помощи инструктора. Актуальность работы обусловлена ростом популярности фитнеса в молодежной среде и повышенным риском травматизма при отсутствии контроля со стороны профессионального инструктора. Сам по себе безопасный самостоятельный тренинг рассматривается как «инструмент формирования здоровой личности». Авторы рассматривают правила безопасного тренинга, а также дополнительно затрагиваются психологические факторы успеха: умение распознавать сигналы своего тела и различать обычную усталость от потенциально опасной боли. Таким образом, статья выступает практическим пособием для занимающихся, снижающим вероятность травмирования и обеспечивающим последовательность действий для устойчивого прогресса в достижении поставленных целей. Результаты опроса показали, что значительная часть обучающихся (34,1%) предпочитает тренироваться самостоятельно, при этом среди данной группы высок процент лиц с физиологическими нарушениями и ранее полученными травмами. Главным выводом исследования является тезис о том, что минимизация травматизма невозможна без реализации персонализированного подхода, включающего учет состояния здоровья, техническую грамотность и развитие навыков самоконтроля. Автором сделано заключение, что, несмотря на положительную динамику в знании оборудования и выполнении разминки, существует острая необходимость в повышении информированности студентов о правилах дозирования нагрузок и регулярном медицинском мониторинге.

Ключевые слова: безопасные занятия, травматизм, тренажёрный зал, тренировки, личность, развитие личности.

В данной статье внимание фокусируется на значимости исследования основным принципам силовых тренировок в зале для предупреждения травматизма среди учащихся. Стоит отметить, что интерес к залу давно увеличился, многие родители начали приводить в зал своих детей разного возраста.

Актуальность данной работы заключается в том, что если рассматривать самостоятельный тренинг через тему развития и воспитания личности, то представляется инструмент формирования здоровой личности. Безопасный самостоятельный тренинг будет развивать личность всесторонне, а также не уменьшать в ней желание тренироваться.

Цель проведенного исследования заключается в выявлении и анализе факторов, обеспечивающих безопасность при выполнении силовых упражнений, а также разработке практических рекомендаций, направленных на снижение рисков получения травм.

Задачи исследования включают:

1. Обзор специализированной литературы по вопросам организации тренировочного процесса и основных причин травматизма в спортивных залах.
2. Определение ключевых принципов безопасной организации тренировочного процесса.
3. Организация и последующий анализ анкетирования среди студентов колледжа относительно их опыта и подходов к безопасным физическим нагрузкам.

В тексте приводится детальный анализ основополагающих принципов тренировочного процесса. Среди них:

• корректная техника выполнения упражнений,
• использование соответствующего оборудования,
• необходимость разминки и заминки,
• персонализация нагрузок на основе физической готовности и индивидуальных особенностей учащихся.

Согласно исследованиям отечественной и зарубежной науки, соблюдение вышеперечисленных принципов способствует не только минимизации риска травм, но и общему улучшению физической формы, росту работоспособности и мышечной силы.

Стоит отметить, что в последнее время физическая активность становится основной частью жизни современных студентов. В погоне за скоростью спортивных достижений многие пренебрегают фундаментальными принципами силового тренинга, что напрямую увеличивает угрозу получения травм. Следование же этим базовым правилам составляет основу не только для предотвращения повреждений, но и для долгосрочного здоровья и максимальной эффективности тренировок.

Как отмечают Л.М. Ахметова и Ю.Л. Рысев, эффективность тренировочного процесса во многом зависит от трёх ключевых условий: технической грамотности при выполнении упражнений, адекватного подбора инвентаря и учёта индивидуальных особенностей занимающихся. На основе этого авторы формулируют практические рекомендации, направленные на минимизацию травматизма и оптимизацию физической подготовки студентов [2].

В работе В.Ю. Асаниной и коллег основное внимание уделено анализу факторов, провоцирующих заболевания и повреждения у обучающихся, активно занимающихся спортом. Исследователи делают вывод: снизить риски позволяет комплексный подход, включающий строгое соблюдение техники движений, создание безопасных условий тренировок и регулярный врачебный контроль [3].

Профилактика травматизма в студенческом спорте невозможна без развития навыков самоконтроля – этот тезис подтверждается рядом исследований. В частности, авторы показывают, что умение отслеживать своё состояние в процессе тренировки напрямую влияет на качество техники и, как следствие, на эффективность занятий [4].

С.И. Белых углубляет эту позицию, исследуя механизмы, посредством которых самоконтроль снижает риск повреждений. В его работе представлены практические алгоритмы, помогающие студентам избегать типичных ошибок и сохранять здоровье в ходе физической подготовки [4].

Д.Е. Елистратов делает акцент на системности: профилактика, по его мнению, должна включать не только техническую грамотность, но и организационные меры. Среди ключевых рекомендаций — поэтапное освоение упражнений, визуальный самоконтроль (в том числе с использованием зеркал), исключение внезапных нагрузок и тщательный подбор оборудования [5].

Соблюдение основ силового тренинга является ключевым фактором в предотвращении травматизма у студентов. Грамотное выполнение упражнений способствует развитию мускулатуры, увеличивает работоспособность и благотворно сказывается на общем состоянии здоровья. В то же время, пренебрежение правильной техникой, использование неподходящего инвентаря и недоучет индивидуальных особенностей организма чреваты получением серьезных повреждений, которые негативно отражаются как на физическом состоянии, так и на академической успеваемости.

Отобразим базовые принципы силовых тренировок в тренажерном зале и представим их в таблице 1.

Таблица 1. Базовые принципы силовых тренировок

Посещение тренажерных залов стало распространенным методом поддержания физической формы среди студентов университетов и колледжей. Однако для минимизации травматизма необходимо придерживаться ключевых правил.

Во-первых, особое внимание следует уделить правильному выполнению упражнений, ведь именно оно обеспечивает защиту суставов и мышц от чрезмерной нагрузки, что заметно уменьшает вероятность повреждений.

Во-вторых, большое значение приобретает качество используемого оборудования. Важно убедиться, что тренажеры и спортивный инвентарь находится в исправленном состоянии и правильно установлены, чтобы способствует безопасному выполнению подходов во время занятий.

Помимо этого, постоянная разминка и последующая заминка необходимы для подготовки организма к физическим нагрузкам, что способствует разогреву мышц и суставов, повышению кровообращения и готовности сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Это помогает снизить риск получения травм и переразгрузки. Заминка же способствует постепенному снижению интенсивности упражнения, восстановлению нормальной работы сердца и дыхания, а также улучшает восстановительные процессы благодаря растяжкам и мягкому расслаблению мышц. В результате этого мышечная ткань меньше подвергается повреждениям, уменьшается болезненность после тренировки и ускоряется восстановление сил для следующих занятий.

Не менее значимым аспектом является индивидуализация учебного процесса. Эффективная программа должна строиться с опорой на стартовый уровень физической подготовленности студента, его физиологические особенности и личные цели — только такой подход обеспечивает устойчивый прогресс без перегрузок.

Обязательным элементом системы профилактики выступает регулярный медицинский мониторинг. Своевременное выявление отклонений в состоянии здоровья позволяет предупредить развитие травм и поддержать работоспособность занимающихся [6].

Глубокое освоение принципов безопасной тренировки и технически грамотное выполнение упражнений – это не просто условие эффективности, но и надёжный способ минимизировать риск повреждений. При этом ключевую роль играет развитие навыков самоконтроля: умение отслеживать своё самочувствие и адекватно оценивать уровень утомления помогает избежать перетренированности и связанных с ней негативных последствий. Такой комплексный подход создаёт условия для безопасного развития и долгосрочного сохранения здоровья [6].

Таблица 2. Ключевые компоненты безопасной тренировки согласно Филипповой Ю.С.

В некоторых случаях требуется использование защитного оборудования (наколенники, налокотники, перчатки, накидки для штанги и др.) для обеспечивания более стабильного выполнения упражнений и снижения риска травм [9].

Распространенной проблемой среди студентов при силовых тренировках является нарушение техники выполнения упражнений. Во избежание этого мы рекомендуем осваивать правильную технику до начала занятий, потом в зале выполнять её с минимальным/разминочным весом, а потом переходить к рабочему весу. Также выполняйте подходы под контролем, используйте зеркало для самопроверки и избегайте резких движений.

Помимо всего вышесказанного, ключевую роль играет правильный выбор тренажеров и другого оборудования. Использование неисправных или несоответствующих уровню подготовки тренажеров или другого оборудования представляет собой серьезную ошибку, способствующую возникновению травм. Перед каждым занятием учащимся следует проводить проверку работоспособности оборудования и строго следовать инструкциям по эксплуатации.

Частой проблемой является пропуск разминки и заминки, необходимых для подготовки организма к предстоящим нагрузкам и последующего расслабления мышц. Отсутствие такой практики ведет к риску травмирования. Поэтому студентам рекомендовано включать предварительную разминку и последующее восстановление мышц в структуру каждой тренировки.

Стоит отметить, что стандартные программы тренировок не подходят всем. Игнорирование личных физиологических особенностей и специфических потребностей может приводить к низкой эффективности занятий и увеличению риска травм. Именно поэтому профессионалы рекомендуют разработку индивидуальных планов тренировок, ориентированных на конкретного ученика.

Также важно напомнить студентам насколько большое значение имеют медицинские обследования для устранения рисков здоровью. Прохождение регулярного осмотра врачом поможет вовремя выявить существующие проблемы и скорректировать тренировочный процесс.

Кроме сбора общей информации о студенческой аудитории, мы решили углубленно изучить предпочтения и привычки молодых людей относительно занятий спортом. Для этого мы провели специальное исследование среди студентов, которое включало ряд вопросов, касающихся разных аспектов их спортивной активности. Целью нашего опроса было выяснить, каким образом студенты предпочитают поддерживать свою физическую форму – выбирают самостоятельные тренировки или посещают занятия с профессиональным тренером. Также мы хотели оценить, сталкиваются ли молодые люди с проблемами, такими как хронические болезни или ранее полученные травмы, и как это влияет на их выбор формата занятий. Важным пунктом стало выяснение того, насколько ответственно студенты подходят к разминке перед началом тренировок и какое количество времени они отводят на нее.

Данное исследование позволило выявить ключевые моменты, касающиеся здоровья и благополучия студентов, и сформировать понимание, какие элементы материалов могут оказаться полезными и востребованными среди молодежной аудитории. Исследование помогло глубже осознать значимость качественного подхода к физическим нагрузкам и предупредить возможные риски, связанные с отсутствием адекватной подготовки и консультаций профессионалов. Таким образом, мы смогли убедиться, что рекомендации и советы действительно актуальны и важны для студентов, стремящихся вести активный и здоровый образ жизни.

Рис. 1. Ответ на вопрос «Занимаетесь ли вы в тренажёрном зале с тренером?»

Согласно 1 рисунку 65,9% студентов занимаются с тренером, однако 34,1% занимаются в зале самостоятельно. Именно этот процент является для нас основой для дальнейших опросов исследования.

Рис. 2. Ответ на вопрос «Есть ли у вас физиологические нарушения или травмы?»

На 2 рисунке мы видим, что данный вопрос разделил аудиторию почти на равные части. Следовательно, мы можем судить о том, что среди людей, самостоятельно занимающихся в зале есть большое количество тех, кто имеют нарушения, что само по себе является высоким риском получения травмы у не подготовленных и не осведомленных о безопасном тренинге, лиц.

Рис. 3. Ответ на вопрос «Знакомы ли вы со всем оборудованием и инвентарем в тренажерном зале?»

3 рисунок демонстрирует, что большинство опрашиваемых ознакомлены со всем оборудованием и инвентарем в тренажерном зале, что повышает безопасность самостоятельных тренировок.

Рис. 4. Ответ на вопрос «Делаете ли вы разминку в зале?»

Рисунок 4, как и рисунок 3 демонстрирует, что ответ на вопрос даёт положительную динамику в самостоятельном тренинге.

Проведённое исследование показало, что при организации тренировочного процесса для студентов крайне важен персональный подход. Эффективность занятий напрямую зависит от учёта индивидуальных особенностей каждого обучающегося: состояния здоровья, уровня физической подготовки и личных целей. Такой подход позволяет не только повысить результативность тренировок, но и сделать их максимально безопасными.

Особое внимание следует уделять профилактике травматизма. Большинство респондентов осознают значимость качественной разминки и регулярного участия в профилактических мероприятиях. Это свидетельствует о растущей культуре заботы о собственном здоровье среди студентов и понимании необходимости системной работы по снижению рисков.

Осознанное дозирование нагрузки – ещё один ключевой аспект. Студенты отмечают важность постепенного увеличения интенсивности тренировок, что помогает избежать переутомления, повысить выносливость и добиться устойчивого прогресса. Такой подход способствует формированию долгосрочной мотивации к занятиям спортом.

Не менее значимым фактором является повышение информированности. Необходимо активнее распространять знания о правилах техники безопасности, критериях выбора экипировки и последствиях неправильного распределения нагрузок. Это позволит студентам принимать более взвешенные решения и самостоятельно заботиться о своём здоровье.

Согласно проведённому исследованию, мы выяснили, что большинство студентов предпочитают заниматься в тренажёрном зале с тренером, однако значительная часть (34,1%) тренируется самостоятельно. Среди самостоятельных спортсменов отмечается высокий процент лиц с физиологическими нарушениями и травмами, что связано с недостаточной подготовкой и осведомлённостью о мерах безопасности. Вместе с тем большинство опрошенных знакомы с оборудованием и регулярно выполняют разминку, что снижает риски и способствует более безопасному и эффективному самостоятельному тренингу.

В совокупности полученные данные подтверждают актуальность темы исследования и подчёркивают необходимость дальнейшего просвещения в области рационального подхода к физической активности. Материалы статьи могут быть полезны студентам для формирования осознанной стратегии тренировок, способствующей укреплению здоровья и повышению качества жизни.

Список литературы:

1. Асанин В.Ю. Причины и профилактика заболеваний у студентов во время занятий физической культурой и спортом / В.Ю. Асанин, А.Т. Деверинская, Е.В. Бонда-Рева, А.Н. Григорьев // Вестник РУК, 2018. №3. C. 110-115.
2. Астахов Н.Е. Самоконтроль для тех, кто занимается физической культурой // Молодой ученый, 2019. №18(256). C. 60-61.
3. Ахметова Л.М., Рысев Ю.Л. Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом у студентов // Проблемы педагогики, 2024. №1(65). C. 2-5.
4. Белых С.И. Самоконтроль студентов при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом // Ученые записки Университета имени П.Ф. Лесгафта, 2015. №9(127). C. 1-7.
5. Елистратов Д.Е. Травматизм на занятиях физической культурой и спортом / Д.Е. Елистратов, С.Н. Ильин, Н.Ф. Ишмухаметова, Д.Р. Галимов // Мировые тенденции развития науки, образования, технологий: сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции 11 июня 2021 г. Белгород: ООО Агентство перспективных научных исследований (АПНИ), 2021. С. 121-124.
6. Попов С.Н. Профилактика спортивного травматизма. М.: Физкультура и спорт, 2018. 178 с.
7. Филиппова Ю.С. Фитнес. Часть 3. Оздоровительная силовая тренировка. Новосибирск: 2018. 60 с.
8. Шихов А.В., Семенова Г.И. Медико-педагогические аспекты спортивного травматизма: учебное пособие. Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2020. 128 с.
9. Qwen3.5-Plus. (дата обращения: 20.03.2026).

Self-training in the hall: how to avoid injuries and achieve maximum results

Subbotina V.E.,
student of 3 course of the ISPO named after K.D. Ushinsky, Moscow City University, Moscow

Research supervisor:
Borisova Valeria Evgenievna,
Lecturer of the ISPO named after K.D. Ushinsky, Moscow City University

Abstract. This article explores the key aspects of productive and safe fitness training without an instructor. The relevance of this work stems from the growing popularity of fitness among young people and the increased risk of injury without the supervision of a professional instructor. Safe independent training is viewed as a «tool for developing a healthy personality». The authors examine the rules of safe training and also touch on the psychological factors of success: the ability to recognize one's body's signals and distinguish between normal fatigue and potentially dangerous pain. Thus, the article serves as a practical guide for those involved, reducing the risk of injury and providing a consistent course of action for sustainable progress toward achieving their goals. Survey results showed that a significant proportion of trainees (34.1%) prefer to train independently, with a high percentage of individuals with physiological disorders and previous injuries among this group. The study's key finding is that injury minimization is impossible without a personalized approach that includes consideration of health status, technical literacy, and the development of self-control skills. The author concludes that, despite the positive trend in equipment knowledge and warm-up performance, there is a pressing need to increase students' awareness of exercise dosage rules and regular medical monitoring.
Keywords: safe exercise, injury, gym, training, personality, personal development.

References:

1. Asanin V.Yu. Causes and Prevention of Diseases in Students During Physical Education and Sports / V.Yu. Asanin, A.T. Deverinskaya, E.V. Bonda-Reva, A.N. Grigoriev // Bulletin of the Russian University of Culture, 2018. №3.: 110-115.
2. Astakhov N.E. Self-Control for Those Involved in Physical Education // Young Scientist, 2019. №18(256).: 60-61.
3. Akhmetova L.M., Rysev Yu.L. Injury Prevention in Students Engaged in Physical Exercise and Sports // Problems of Pedagogics, 2024. №1(65).: 2-5.
4. Belykh S.I. Self-monitoring of students during independent physical education and sports classes // Scientific notes of P.F. Lesgaft University, 2015. №9(127).: 1-7.
5. Elistratov D.E. Injuries in physical education and sports classes / D.E. Elistratov, S.N. Ilyin, N.F. Ishmukhametova, D.R. Galimov // World trends in the development of science, education, technology: a collection of scientific papers based on the materials of the International scientific and practical conference on June 11, 2021 Belgorod: OOO Agency for Advanced Scientific Research (APNI), 2021.: 121-124.
6. Popov S.N. Prevention of sports injuries. Moscow: Physical Education and Sport, 2018. 178 p.
7. Filippova Yu.S. Fitness. Part 3. Health-improving strength training. Novosibirsk: 2018. 60 p.
8. Shikhov A.V., Semenova G.I. Medical and pedagogical aspects of sports injuries: a tutorial. Yekaterinburg: Ural University Publishing House, 2020. 128 p.
9. Qwen3.5-Plus. (date of the address: 20.03.2026).